O sonho de várias pessoas é ter um abdômen sarado, bem definidos, mas para conquistar um corpo firme e definido é uma combinação de alimentação, exercícios físicos e muita persistência, pois não existem nenhuma fórmula mágica ou solução maluca de consegui perder em poucos dias, dependendo do organismo da pessoas, pode levar uma semana como três meses para você começar a ver os primeiro resultados.
Para secar a barriga e ter o famoso tanquinho não é só fazer vários exercícios localizados é preciso seguir uma combinação de alimentos que irá ajuda-lo nessa jornada.
Cardápio e Alimentação da Dieta Para Secar e Definir o Abdômen
A dieta para secar e definir o abdômen permite a perca de cerca de 4 quilos por mês, se o cardápio por seguido a risca. Além disso, se a pessoa se submeter a treinos que possibilitem uma maior queima de gordura e como conseqüência, mais quilos perdidos. As refeições devem ser compostas pelos alimentos que proporcionem os benefícios corretos, é importante manter os exercícios também, principalmente aulas que queimem maior quantidade de calorias possível. Nunca pular nenhuma refeição, respeitar os intervalos de 2 a 3 horas de uma refeição para a outra, e tomar 2 litros de água por dia, ou líquidos naturais.
Café da Manhã
O café da manhã deve ser composto por três nutrientes, carboidrato complexo + gordura boa, que trás energia para o organismo, proteína magra que ajuda no desenvolvimento muscular e vitaminas que são encontradas nas frutas, ajudando na absorção de todos os nutrientes e no emagrecimento.
Carboidrato complexo + gordura boa: 2 torradas light com grãos: 56 cal – 1 colher (sopa) de granola com castanhas: 62 cal – ½ xícara (chá) de cereal integral sem açúcar + 2 amêndoas: 63 cal – 2 pães suecos com linhaça: 61 cal – 4 minicookies com castanha-do-pará: 67 cal
Proteína magra: 1 pote de iogurte light de fruta ou natural desnatado: 76 cal – 1 xícara (chá) de café com leite desnatado: 80 cal – 2 colheres (sopa) de queijo cottage: 87 cal – 5 fatias de peito de peru light ou de presunto magro: 67 cal – 1 fatia grossa de ricota: 87 cal
Fruta: 10 morangos grandes: 60 cal – 1 colher (sopa) de geléia de fruta sem açúcar: 63 cal – 1 fatia grossa de melão: 65 cal – 1/3 de papaia: 66 cal – 1 fatia média de melancia: 75 cal
Almoço
O almoço também deve ser composto por carboidratos, gordura boa e proteínas magras, tendo que proporcionar os mesmos benefícios que o do café da manhã. Além disso, o almoço também deve ser composto por vegetal cru e cozido.
Gordura boa: 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem + sal e limão: 70 cal – 1 ½ colher (sopa) de molho vinagrete: 78 cal – 5 azeitonas + 1 colher (sobremesa) de linhaça: 70 cal – 2 nozes: 70 cal
Vegetal cru: 1 prato (sobremesa) de rúcula ou agrião: 15 cal + 5 rodelas de tomate: 15 cal – 2 colheres (sopa) de beterraba ou cenoura ralada: 15 cal – 1 colher (sopa) de abobrinha ralada: 15 cal
Vegetal cozido: 2 colheres (sopa) de creme de espinafre: 96 cal – 1 prato (sobremesa) de brócolis ou couve-flor refogado: 80 cal – 3 colheres (sopa) de couve refogada: 82 cal – 4 colheres (sopa) de abóbora refogada: 80 cal
Proteína magra: 1 filé médio (120 g) de salmão grelhado: 167 cal – 1 filé (120 g) de frango ao molho mostarda: 186 cal – 1 hambúrguer de soja (80 g) grelhado: 188 cal – 4 almôndegas pequenas de frango: 160 cal
Carboidrato complexo: 3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais: 154 cal – 3 colher (sopa) de fusilli integral ao sugo: 212 cal – 4 colher (sopa) de quinua em grão cozida: 166 cal – 4 colheres (sopa) de cuscuz marroquino: 193 cal
Lanche da Manhã e da Tarde
Esses lanches intermediários devem ser simples e não conter muitas calorias, ou ele é composto por uma fruta, ou uma fonte de carboidrato, ou uma fonte de proteína magra ou uma fonte de gordura boa. Apenas uma porção simples.
Fruta: 4 damascos: 86 cal – 1 maçã média: 84 cal – 1 pera média: 80 cal – 3/4 de xícaras (chá) de salada de frutas: 90 cal
Carboidrato complexo: 1 colher (sopa) de granola light: 72 cal + 2 colher (sopa) de cereal de fibras (tipo All Bran): 70 cal + 1 fatia fina de bolo integral simples: 90 cal + 4 biscoitos salgados integrais sem recheio: 70 cal
Proteína magra: 1 copo (200 ml) de leite de soja: 82 cal + 2 queijinhos fundidos light (tipo Polenguinho): 70 cal – 1 fatia média de queijo branco: 79 cal – 1/2 barra de proteína: 80 cal – 1 pote de iogurte integral ou grego de frutas: 110 cal
Gordura boa: 2 castanhas-do-pará: 70 cal – 12 amêndoas: 67 cal – 1 colher (sopa) de soja tostada (tipo snack): 69 cal – 2 barrinhas de gergelim e linhaça: 80 cal
Jantar
O jantar também deve ser composto pelos mesmos ingredientes do almoço, mas deve ter uma porção menor e carboidratos e gordura boa, deve-se colocar como destaque no prato os vegetais, legumes e proteínas magras.
VegetaL cozido: 1 pires (chá) de vagem refogada: 45 cal – 5 aspargos grelhados: 50 cal – 1 prato (fundo) de sopa de verduras: 60 cal – Cogumelos (150 g) refogados com shoyo: 57 cal
Proteína magra: 1 porção de frango (120 g) ensopado: 211 cal – 1 porção (100 g) de picadinho de carne refogado com tomate e alho-poró: 234 cal – 1 porção (100 g) de frango xadrez: 228 cal – 1 filé médio (120 g) de salmão com molho de maracujá: 230 cal
VegetaL cru: 1 prato (sobremesa) de alface-roxa, tomate e palmito: 25 cal – 1 prato (sobremesa) de rúcula e agrião: 16 cal – 1 prato (sobremesa) de acelga: 16 cal – 1 prato (sobremesa) de couve: 16 cal
Carboidrato complexo: tortilha média integral (tipo Rap 10): 100 cal – 1 colher (sopa) de croûton natural integral: 90 cal – ½ concha de lentilha cozida: 93 cal – 3 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido: 90 cal
Gordura boa: 1 colher (sopa) de molho vinagrete: 45 cal – 1 colher (chá) de azeite extravirgem + sal e limão: 42 cal – 1 colher (sobremesa) de semente de girassol: 48 cal – 1 colher (sobremesa) de linhaça: 50 cal
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