1. Ter horário
Nosso corpo se adapta a várias situações que propuser a ele, então tenha um horário para dormir, acordar, comer e fazer exercícios, determine horários para fazer pequenos lanches como cereal integral, bolacha de sal e outros alimentos que não contenha o famoso açúcar, pois o irá reter a gordura do seu corpo evitando assim que você emagreça e não pule as refeições.
Alias descansar no minimo 7 horas por noite, te dará energia para cumprir suas metas.
2. Ingerir carboidratos na quantia certa
Que se ingiram calorias suficientes em forma de carboidratos. Deste modo, o organismos pode destinar as proteínas ingeridas a produzir novas proteínas corporais. Se a ingestão de calorias não for suficientes, as proteínas serão usadas para produzir energias e não para a formação de fibras musculares.
3.Consumo de vitaminas
Consumir o suficiente de vitaminas do grupo B. Imprescindível para que os carboidratos possam ser metabolizados, isto é, transformados em energia.
4. Beber no minimo 2 litros de água por dia
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos.
O que fica: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;
O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.
Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia. Além de ajudar na digestão, ele previne em várias doenças.
5. Comer de tudo, mas com moderação
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:
- Preferir leites e derivados desnatados;
- Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
- Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
- Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão ao almoço e ao jantar;
- Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
- Comer pelo menos 3 frutas por dia.
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.
6. Não ficar com fome
Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Use as dicas:
- Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
- Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;
- Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.
7. Fazer algum exercício físico
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias. Durante o dia, use as dicas:
- Subir escadas ao invés de usar o elevador;
- Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
- Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
- Levar o cachorro para passear à noite.
Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 30 min, 3 vezes por semana, pois esse é o melhor exercício físico para perder peso. veja como perder barriga em 12 semanas
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