1. 1.Consuma bons carboidratos. O caminho para o coração de um homem é através de seu estômago... E o caminho para uma barriga definida começa na alimentação. Se você não está comendo direito (seja você homem ou mulher), seu abdome irá (ou não) mostrar isso.
   

   • Nem todos os carboidratos são ruins. Você deve evitar os carboidratos simples, os brancos. Os cereais integrais são ricos em FIBRAS e passam por seu sistema muito mais lentamente do que os carboidratos simples e refinados (os brancos). Portanto, consuma os pardos - arroz integral, quinoa, trigo integral e aveia.
   
   
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   Consuma proteína no início da manhã. Pois assim, você vai comer menos (e as proteínas são os “tijolos” para construir o tecido muscular). Pessoas que consomem 35 gramas de proteína no café da manhã têm menos fome ao longo do dia e veem mudanças favoráveis nos hormônios e em sinais do cérebro que controlam o apetite.
   

   • As calorias não têm necessária relação com ter um abdome definido. Mas você precisa se livrar da gordura em seu abdome para expor os músculos debaixo deles - e comer um pouco menos ajudará muito.
   • Coma bem no café da manhã (como se fosse um almoço), em geral, aumenta o sentimento de satisfação, reduz a vontade de comer, e diminui níveis de grelina (hormônio estimulante da fome ) durante a manhã. Mas um café da manhã com teor de proteína produz estes benefícios ao longo de todo o dia.
     • Isso não significa comer apenas ovos e bife de presunto. Para manter o seu teor calórico e níveis de gordura controlados, consuma iogurte grego, clara de ovo e bacon canadense.
     • Além disso, seu corpo queima mais calorias quebrando proteínas do que carboidratos e gorduras. Cada detalhe conta, certo?
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   Corte produtos processados. Consumir calorias vindas principalmente de alimentos processados e rápidos vai produzir um corpo não saudável e com falta de nutrientes. Os alimentos que passam por algum tipo de preservação tiveram seus nutrientes retirados e são realmente apenas calorias. Definitivamente não são bons para nosso objetivo.
   

   • Para piorar a situação, o processamento adiciona em gorduras não saudáveis, muito açúcar ou algum substituto do açúcar e vitaminas sintéticas e minerais. A maioria destes ingredientes, incluindo adoçantes artificiais, corantes artificiais, óleos hidrogenados e xarope de milho, não são sequer reconhecidos como comestíveis pelo seu corpo. Pense nisso. Estes ingredientes não alimentares são considerados toxinas e a maioria vai acabar definhando em seu sistema, muitas vezes armazenados com gordura.
   • Qualquer alimento que venha em embalagem é um alimento processado. Isso inclui seus alimentos "saudáveis", também. Procure consumir os melhores alimentos (frutas e legumes de baixa caloria e ricos em nutrientes, como o brócolis). Estes proporcional a maioria das vitaminas e minerais para energizar seu corpo e para prevenir a tensão nos músculos.

   Veja alguns exercícios para ajudar a queimar gordura.

   Deixe seu comentário é muito importante para nós.

dietas

A surpreendente verdade que nunca contaram a você sobre ter o abdomen definido

1. 1.Consuma bons carboidratos. O caminho para o coração de um homem é através de seu estômago... E o caminho para uma barriga definida começa na alimentação. Se você não está comendo direito (seja você homem ou mulher), seu abdome irá (ou não) mostrar isso.
   

   • Nem todos os carboidratos são ruins. Você deve evitar os carboidratos simples, os brancos. Os cereais integrais são ricos em FIBRAS e passam por seu sistema muito mais lentamente do que os carboidratos simples e refinados (os brancos). Portanto, consuma os pardos - arroz integral, quinoa, trigo integral e aveia.
   
   
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   Consuma proteína no início da manhã. Pois assim, você vai comer menos (e as proteínas são os “tijolos” para construir o tecido muscular). Pessoas que consomem 35 gramas de proteína no café da manhã têm menos fome ao longo do dia e veem mudanças favoráveis nos hormônios e em sinais do cérebro que controlam o apetite.
   

   • As calorias não têm necessária relação com ter um abdome definido. Mas você precisa se livrar da gordura em seu abdome para expor os músculos debaixo deles - e comer um pouco menos ajudará muito.
   • Coma bem no café da manhã (como se fosse um almoço), em geral, aumenta o sentimento de satisfação, reduz a vontade de comer, e diminui níveis de grelina (hormônio estimulante da fome ) durante a manhã. Mas um café da manhã com teor de proteína produz estes benefícios ao longo de todo o dia.
     • Isso não significa comer apenas ovos e bife de presunto. Para manter o seu teor calórico e níveis de gordura controlados, consuma iogurte grego, clara de ovo e bacon canadense.
     • Além disso, seu corpo queima mais calorias quebrando proteínas do que carboidratos e gorduras. Cada detalhe conta, certo?
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   Corte produtos processados. Consumir calorias vindas principalmente de alimentos processados e rápidos vai produzir um corpo não saudável e com falta de nutrientes. Os alimentos que passam por algum tipo de preservação tiveram seus nutrientes retirados e são realmente apenas calorias. Definitivamente não são bons para nosso objetivo.
   

   • Para piorar a situação, o processamento adiciona em gorduras não saudáveis, muito açúcar ou algum substituto do açúcar e vitaminas sintéticas e minerais. A maioria destes ingredientes, incluindo adoçantes artificiais, corantes artificiais, óleos hidrogenados e xarope de milho, não são sequer reconhecidos como comestíveis pelo seu corpo. Pense nisso. Estes ingredientes não alimentares são considerados toxinas e a maioria vai acabar definhando em seu sistema, muitas vezes armazenados com gordura.
   • Qualquer alimento que venha em embalagem é um alimento processado. Isso inclui seus alimentos "saudáveis", também. Procure consumir os melhores alimentos (frutas e legumes de baixa caloria e ricos em nutrientes, como o brócolis). Estes proporcional a maioria das vitaminas e minerais para energizar seu corpo e para prevenir a tensão nos músculos.

   Veja alguns exercícios para ajudar a queimar gordura.

   Deixe seu comentário é muito importante para nós.

A água é a bebida mais consumida em todo o mundo. Barata e livre de calorias, ela é essencial para a manutenção da beleza e para o bom funcionamento do organismo. Muita gente, no entanto, não sabe qual deve ser a quantidade correta de água a ser ingerida diariamente. Afinal, este cálculo deve ser personalizado para que não aconteça um excesso, que poderia ser prejudicial à saúde.
Beber água demais pode fazer mal à saúde. Isabel contou que o excesso de líquido pode levar a um quadro de confusão mental e hiponatremia, que é a baixa concentração de sódio no sangue. Para não errar a mão e saber quantos copos consumir, a nutricionista explicou que se deve levar em consideração a água presente nos alimentos e também dados pessoais, como idade, peso, nível de atividade física, clima, alimentação, função renal, grau de hidratação, "este é descoberto por meio de exame de bioimpedância, aparência da pele e cor da urina", como explicou a nutricionista, entre outros exames. Também é possível fazer um cálculo simples: "um adulto saudável pode tomar cerca de 35 ml de água por quilo de peso. Por exemplo, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir 2450 ml de água pura por dia", ensinou a nutróloga.


Isabel Jereissati, nutricionista funcional e docente da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), explicou que os alimentos também são boas fontes de água e devem ser levadas em conta. "Quem come muitas verduras e frutas, por exemplo, pode necessitar da ingestão de menos água, enquanto aqueles que ingerem muito sal vão precisar de uma maior quantidade do líquido", declarou, lembrando que cerca de 65% do nosso organismo é constituído de água.
A função deste líquido em nosso organismo é bem ampla. Segundo Luciana Carneiro, nutróloga e membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e da Associação para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), da capital fluminense, a água ajuda na filtração renal, na eliminação das toxinas da alimentação, além de hidratar pele, cabelo e intestino, melhorando seu funcionamento.

Nada de exageros

Beber água demais pode fazer mal à saúde. Isabel contou que o excesso de líquido pode levar a um quadro de confusão mental e hiponatremia, que é a baixa concentração de sódio no sangue. Para não errar a mão e saber quantos copos consumir, a nutricionista explicou que se deve levar em consideração a água presente nos alimentos e também dados pessoais, como idade, peso, nível de atividade física, clima, alimentação, função renal, grau de hidratação, "este é descoberto por meio de exame de bioimpedância, aparência da pele e cor da urina", como explicou a nutricionista, entre outros exames. Também é possível fazer um cálculo simples: "um adulto saudável pode tomar cerca de 35 ml de água por quilo de peso. Por exemplo, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir 2450 ml de água pura por dia", ensinou a nutróloga.

Luciana também tranquiliza: "para acontecer uma sobrecarga renal ou um edema cerebral por excesso de água, no entanto, a pessoa precisa consumir cerca de sete litros por dia, algo muito além dos dois litros estipulados como padrão geral".

Há pessoas que devem restringir o consumo de água devido à problemas de saúde. "Aqueles que sofrem de doenças cardiovasculares, como insuficiência cardíaca congestiva, e doenças renais, como insuficiência renal aguda, podem ser indicados a reduzir o consumo de líquidos para não sobrecarregar o coração, que bombeia o sangue, e o rim, que filtra o sangue", orientou Isabel.

Por outro lado, idosos e crianças são mais suscetíveis à desidratação. Os mais velhos, por sentirem menos sede, terem que tomar diuréticos, falta de mobilidade, entre outros. Os pequenos são mais ativos e não têm controle da sede, dependendo de outra pessoa para ter acesso ao líquido.

Qual água escolher

Isabel falou que, para o organismo, não há diferença entre a água mineral e a água filtrada, pois ambas possuem os mesmos eletrólitos como sódio, cálcio e potássio, em concentrações diferentes. Luciana explicou que, apesar de a água mineral possuir pH alcalino e menos oligominerais, como o magnésio, a água filtrada, quando tratada, pode ser ingerida sem problemas, pois possui flúor e ajuda a prevenir as cáries.
"É importante dar atenção aos alimentos e bebidas que nos fazem desidratar, como o café, o chá mate, refrigerantes de cola, embutidos, molho de soja e outros alimentos industrializados ricos em sódio", concluiu Isabel.

Porque tomar água além dos limites pode fazer mal

A água é a bebida mais consumida em todo o mundo. Barata e livre de calorias, ela é essencial para a manutenção da beleza e para o bom funcionamento do organismo. Muita gente, no entanto, não sabe qual deve ser a quantidade correta de água a ser ingerida diariamente. Afinal, este cálculo deve ser personalizado para que não aconteça um excesso, que poderia ser prejudicial à saúde.
Beber água demais pode fazer mal à saúde. Isabel contou que o excesso de líquido pode levar a um quadro de confusão mental e hiponatremia, que é a baixa concentração de sódio no sangue. Para não errar a mão e saber quantos copos consumir, a nutricionista explicou que se deve levar em consideração a água presente nos alimentos e também dados pessoais, como idade, peso, nível de atividade física, clima, alimentação, função renal, grau de hidratação, "este é descoberto por meio de exame de bioimpedância, aparência da pele e cor da urina", como explicou a nutricionista, entre outros exames. Também é possível fazer um cálculo simples: "um adulto saudável pode tomar cerca de 35 ml de água por quilo de peso. Por exemplo, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir 2450 ml de água pura por dia", ensinou a nutróloga.


Isabel Jereissati, nutricionista funcional e docente da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), explicou que os alimentos também são boas fontes de água e devem ser levadas em conta. "Quem come muitas verduras e frutas, por exemplo, pode necessitar da ingestão de menos água, enquanto aqueles que ingerem muito sal vão precisar de uma maior quantidade do líquido", declarou, lembrando que cerca de 65% do nosso organismo é constituído de água.
A função deste líquido em nosso organismo é bem ampla. Segundo Luciana Carneiro, nutróloga e membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e da Associação para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), da capital fluminense, a água ajuda na filtração renal, na eliminação das toxinas da alimentação, além de hidratar pele, cabelo e intestino, melhorando seu funcionamento.

Nada de exageros

Beber água demais pode fazer mal à saúde. Isabel contou que o excesso de líquido pode levar a um quadro de confusão mental e hiponatremia, que é a baixa concentração de sódio no sangue. Para não errar a mão e saber quantos copos consumir, a nutricionista explicou que se deve levar em consideração a água presente nos alimentos e também dados pessoais, como idade, peso, nível de atividade física, clima, alimentação, função renal, grau de hidratação, "este é descoberto por meio de exame de bioimpedância, aparência da pele e cor da urina", como explicou a nutricionista, entre outros exames. Também é possível fazer um cálculo simples: "um adulto saudável pode tomar cerca de 35 ml de água por quilo de peso. Por exemplo, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir 2450 ml de água pura por dia", ensinou a nutróloga.

Luciana também tranquiliza: "para acontecer uma sobrecarga renal ou um edema cerebral por excesso de água, no entanto, a pessoa precisa consumir cerca de sete litros por dia, algo muito além dos dois litros estipulados como padrão geral".

Há pessoas que devem restringir o consumo de água devido à problemas de saúde. "Aqueles que sofrem de doenças cardiovasculares, como insuficiência cardíaca congestiva, e doenças renais, como insuficiência renal aguda, podem ser indicados a reduzir o consumo de líquidos para não sobrecarregar o coração, que bombeia o sangue, e o rim, que filtra o sangue", orientou Isabel.

Por outro lado, idosos e crianças são mais suscetíveis à desidratação. Os mais velhos, por sentirem menos sede, terem que tomar diuréticos, falta de mobilidade, entre outros. Os pequenos são mais ativos e não têm controle da sede, dependendo de outra pessoa para ter acesso ao líquido.

Qual água escolher

Isabel falou que, para o organismo, não há diferença entre a água mineral e a água filtrada, pois ambas possuem os mesmos eletrólitos como sódio, cálcio e potássio, em concentrações diferentes. Luciana explicou que, apesar de a água mineral possuir pH alcalino e menos oligominerais, como o magnésio, a água filtrada, quando tratada, pode ser ingerida sem problemas, pois possui flúor e ajuda a prevenir as cáries.
"É importante dar atenção aos alimentos e bebidas que nos fazem desidratar, como o café, o chá mate, refrigerantes de cola, embutidos, molho de soja e outros alimentos industrializados ricos em sódio", concluiu Isabel.

Caros leitores esta é uma pergunta que muito fazem, e alguns buscam remédios ou fórmulas milagrosa, mais sabemos que a verdade está atrás de muita determinação, paciência e também envolver a genética de cada individuo, pois isso que neste artigo separamos algumas maneiras de eliminar gorduras mais rápido.


O ideal para emagrecer rápido é que você controle a quantidade de calorias que ingere diariamente e não ultrapasse 1.200 calorias por dia. Alie o seu novo estilo de vida a esportes e faça atividades regulares.

Além disso, outro ponto fundamental é entender que emagrecer rápido não significa amanhã ou semana que vem, seu corpo precisa de um tempo para acostumar com a nova dieta.

O efeito sanfona, causado por quem faz dietas mirabolantes, é muito pior do que as gordurinhas localizadas. Além de estrias, pele flácida, saúde comprometida e uma série de preocupações, o efeito sanfona acaba com a confiança e a autoestima de quem tem.

Quando você emagrece rápido e engorda rápido, você perde as esperanças de conseguir um corpo esbelto depois de mil tentativas. Por isso, emagrecer gradativamente e com segurança traz muito mais benefícios para quem realmente quer manter um corpo lindo durante toda a vida.

Essa é uma dieta sem muitas restrições, mas com alimentos saudáveis que não prejudicam a saúde e ajudam a viver de bem com a balança. As preparações podem ser feitas com óleos de soja, girassol, milho, canola ou azeite, tudo com moderação.

E sempre fazer exercícios físicos variando, sempre nas suas limitações, recomenda-se a busca de um nutricionista, para que lhe oriente, os tipos de alimentos, pois cada indivíduo possuí uma caracteriza diferente da sua genética. Deixe seu comentário abaixo se gostou ou não, será muito importante para nós.

Como perder peso mais rápido?

Caros leitores esta é uma pergunta que muito fazem, e alguns buscam remédios ou fórmulas milagrosa, mais sabemos que a verdade está atrás de muita determinação, paciência e também envolver a genética de cada individuo, pois isso que neste artigo separamos algumas maneiras de eliminar gorduras mais rápido.


O ideal para emagrecer rápido é que você controle a quantidade de calorias que ingere diariamente e não ultrapasse 1.200 calorias por dia. Alie o seu novo estilo de vida a esportes e faça atividades regulares.

Além disso, outro ponto fundamental é entender que emagrecer rápido não significa amanhã ou semana que vem, seu corpo precisa de um tempo para acostumar com a nova dieta.

O efeito sanfona, causado por quem faz dietas mirabolantes, é muito pior do que as gordurinhas localizadas. Além de estrias, pele flácida, saúde comprometida e uma série de preocupações, o efeito sanfona acaba com a confiança e a autoestima de quem tem.

Quando você emagrece rápido e engorda rápido, você perde as esperanças de conseguir um corpo esbelto depois de mil tentativas. Por isso, emagrecer gradativamente e com segurança traz muito mais benefícios para quem realmente quer manter um corpo lindo durante toda a vida.

Essa é uma dieta sem muitas restrições, mas com alimentos saudáveis que não prejudicam a saúde e ajudam a viver de bem com a balança. As preparações podem ser feitas com óleos de soja, girassol, milho, canola ou azeite, tudo com moderação.

E sempre fazer exercícios físicos variando, sempre nas suas limitações, recomenda-se a busca de um nutricionista, para que lhe oriente, os tipos de alimentos, pois cada indivíduo possuí uma caracteriza diferente da sua genética. Deixe seu comentário abaixo se gostou ou não, será muito importante para nós.

Esse é um assunto que no mundo moderno em que vivemos hoje levanta muita polêmica, as pessoas cada vez mais buscam qualidade de vida e bem estar, então selecionamos algumas das principais dicas para você ter uma vida mais saudável e automaticamente mais feliz. veja:

1. Bebe bastante água mesmo que estiver sem sede

Muitos artigos relatam a sua importância, um estudo realizado no Centro Integrado de Terapia Nutricional afirma que a água é como um combustível para nosso corpo, se tivermos um organismo abastecido, a chance de desenvolver doenças como câncer, ou, até mesmo sobrepeso reduzem muito, pois aumenta a queima de calorias. O liquido ajuda aumentar a resistências de nossas defesa, evitando assim compulsões que pode levar ataques cardíacos e aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema renal.

2. Fazer exercícios físicos

É recomendado que se fazer exercícios pelo menos três vezes na semana, isso diminuem o nível de estresse, ansiedade, ativa hormônios de queima de gordura, além deixar você com uma ótima aparência, estudo apontam que só pelo fato de você se exercitar com frequência aumenta a longevidade de vida, tendo assim uma velhice mais saudável. 

3. Ingerir mais nozes

Bateu aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas unidades de nozes todos os dias. Esse é um dos segredos dos Adventistas da Califórnia. Cerca de 25% deles comem nozes cinco vezes por semana. E diminuíram pela metade o risco de problemas cardíacos.

4. Dormir bem 

Noite maus dormida pode trazer sérios ricos a sua saúde, na época da segunda guerra mundial, o governo da Russia fizeram um experimento sobre a privação do sono, que significar nenhum dos integrantes poderiam dormir, teriam que ficar um mês sem dormir e troca teriam a sua liberdade, além disso tinham um gás que não os deixavam dormir, passando mas de 15 dias eles se transformaram em monstro que não podiam dormir, se dormisse morriam, os últimos relatos são que o último sobrevivente tiveram que colocar ele na câmara do gás que não dormia para que ele se manter-se vivo, pois se dormisse ele morria. Isso prova da tão importância de ter noite bem dormida, além pode matar seu neurônios e com o tempo desenvolver Alzheimer. 

Saúde

4 Dicas invalíveis de como ter uma vida saudável

Esse é um assunto que no mundo moderno em que vivemos hoje levanta muita polêmica, as pessoas cada vez mais buscam qualidade de vida e bem estar, então selecionamos algumas das principais dicas para você ter uma vida mais saudável e automaticamente mais feliz. veja:

1. Bebe bastante água mesmo que estiver sem sede

Muitos artigos relatam a sua importância, um estudo realizado no Centro Integrado de Terapia Nutricional afirma que a água é como um combustível para nosso corpo, se tivermos um organismo abastecido, a chance de desenvolver doenças como câncer, ou, até mesmo sobrepeso reduzem muito, pois aumenta a queima de calorias. O liquido ajuda aumentar a resistências de nossas defesa, evitando assim compulsões que pode levar ataques cardíacos e aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema renal.

2. Fazer exercícios físicos

É recomendado que se fazer exercícios pelo menos três vezes na semana, isso diminuem o nível de estresse, ansiedade, ativa hormônios de queima de gordura, além deixar você com uma ótima aparência, estudo apontam que só pelo fato de você se exercitar com frequência aumenta a longevidade de vida, tendo assim uma velhice mais saudável. 

3. Ingerir mais nozes

Bateu aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas unidades de nozes todos os dias. Esse é um dos segredos dos Adventistas da Califórnia. Cerca de 25% deles comem nozes cinco vezes por semana. E diminuíram pela metade o risco de problemas cardíacos.

4. Dormir bem 

Noite maus dormida pode trazer sérios ricos a sua saúde, na época da segunda guerra mundial, o governo da Russia fizeram um experimento sobre a privação do sono, que significar nenhum dos integrantes poderiam dormir, teriam que ficar um mês sem dormir e troca teriam a sua liberdade, além disso tinham um gás que não os deixavam dormir, passando mas de 15 dias eles se transformaram em monstro que não podiam dormir, se dormisse morriam, os últimos relatos são que o último sobrevivente tiveram que colocar ele na câmara do gás que não dormia para que ele se manter-se vivo, pois se dormisse ele morria. Isso prova da tão importância de ter noite bem dormida, além pode matar seu neurônios e com o tempo desenvolver Alzheimer. 

O sonho de várias pessoas é ter um abdômen sarado, bem definidos, mas para conquistar um corpo firme e definido é uma combinação de alimentação, exercícios físicos e muita persistência, pois não existem nenhuma fórmula mágica ou solução maluca de consegui perder em poucos dias, dependendo do organismo da pessoas, pode levar uma semana como três meses para você começar a ver os primeiro resultados.
Para secar a barriga e ter o famoso tanquinho não é só fazer vários exercícios localizados é preciso seguir uma combinação de alimentos que irá ajuda-lo nessa jornada.

Cardápio e Alimentação da Dieta Para Secar e Definir o Abdômen

A dieta para secar e definir o abdômen permite a perca de cerca de 4 quilos por mês, se o cardápio por seguido a risca. Além disso, se a pessoa se submeter a treinos que possibilitem uma maior queima de gordura e como conseqüência, mais quilos perdidos. As refeições devem ser compostas pelos alimentos que proporcionem os benefícios corretos, é importante manter os exercícios também, principalmente aulas que queimem maior quantidade de calorias possível. Nunca pular nenhuma refeição, respeitar os intervalos de 2 a 3 horas de uma refeição para a outra, e tomar 2 litros de água por dia, ou líquidos naturais.

Café da Manhã

O café da manhã deve ser composto por três nutrientes, carboidrato complexo + gordura boa, que trás energia para o organismo, proteína magra que ajuda no desenvolvimento muscular e vitaminas que são encontradas nas frutas, ajudando na absorção de todos os nutrientes e no emagrecimento.
Carboidrato complexo + gordura boa: 2 torradas light com grãos: 56 cal – 1 colher (sopa) de granola com castanhas: 62 cal – ½ xícara (chá) de cereal integral sem açúcar + 2 amêndoas: 63 cal – 2 pães suecos com linhaça: 61 cal – 4 minicookies com castanha-do-pará: 67 cal
Proteína magra: 1 pote de iogurte light de fruta ou natural desnatado: 76 cal – 1 xícara (chá) de café com leite desnatado: 80 cal – 2 colheres (sopa) de queijo cottage: 87 cal – 5 fatias de peito de peru light ou de presunto magro: 67 cal – 1 fatia grossa de ricota: 87 cal
Fruta: 10 morangos grandes: 60 cal – 1 colher (sopa) de geléia de fruta sem açúcar: 63 cal – 1 fatia grossa de melão: 65 cal – 1/3 de papaia: 66 cal – 1 fatia média de melancia: 75 cal

Almoço

O almoço também deve ser composto por carboidratos, gordura boa e proteínas magras, tendo que proporcionar os mesmos benefícios que o do café da manhã. Além disso, o almoço também deve ser composto por vegetal cru e cozido.
Gordura boa: 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem + sal e limão: 70 cal – 1 ½ colher (sopa) de molho vinagrete: 78 cal – 5 azeitonas + 1 colher (sobremesa) de linhaça: 70 cal – 2 nozes: 70 cal
Vegetal cru: 1 prato (sobremesa) de rúcula ou agrião: 15 cal + 5 rodelas de tomate: 15 cal – 2 colheres (sopa) de beterraba ou cenoura ralada: 15 cal – 1 colher (sopa) de abobrinha ralada: 15 cal
Vegetal cozido: 2 colheres (sopa) de creme de espinafre: 96 cal – 1 prato (sobremesa) de brócolis ou couve-flor refogado: 80 cal – 3 colheres (sopa) de couve refogada: 82 cal – 4 colheres (sopa) de abóbora refogada: 80 cal
Proteína magra: 1 filé médio (120 g) de salmão grelhado: 167 cal – 1 filé (120 g) de frango ao molho mostarda: 186 cal – 1 hambúrguer de soja (80 g) grelhado: 188 cal – 4 almôndegas pequenas de frango: 160 cal
Carboidrato complexo: 3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais: 154 cal – 3 colher (sopa) de fusilli integral ao sugo: 212 cal – 4 colher (sopa) de quinua em grão cozida: 166 cal – 4 colheres (sopa) de cuscuz marroquino: 193 cal

Lanche da Manhã e da Tarde

Esses lanches intermediários devem ser simples e não conter muitas calorias, ou ele é composto por uma fruta, ou uma fonte de carboidrato, ou uma fonte de proteína magra ou uma fonte de gordura boa. Apenas uma porção simples.
Fruta: 4 damascos: 86 cal – 1 maçã média: 84 cal – 1 pera média: 80 cal – 3/4 de xícaras (chá) de salada de frutas: 90 cal
Carboidrato complexo: 1 colher (sopa) de granola light: 72 cal + 2 colher (sopa) de cereal de fibras (tipo All Bran): 70 cal + 1 fatia fina de bolo integral simples: 90 cal + 4 biscoitos salgados integrais sem recheio: 70 cal
Proteína magra: 1 copo (200 ml) de leite de soja: 82 cal + 2 queijinhos fundidos light (tipo Polenguinho): 70 cal – 1 fatia média de queijo branco: 79 cal – 1/2 barra de proteína: 80 cal – 1 pote de iogurte integral ou grego de frutas: 110 cal
Gordura boa: 2 castanhas-do-pará: 70 cal – 12 amêndoas: 67 cal – 1 colher (sopa) de soja tostada (tipo snack): 69 cal – 2 barrinhas de gergelim e linhaça: 80 cal

Jantar

O jantar também deve ser composto pelos mesmos ingredientes do almoço, mas deve ter uma porção menor e carboidratos e gordura boa, deve-se colocar como destaque no prato os vegetais, legumes e proteínas magras.
VegetaL cozido: 1 pires (chá) de vagem refogada: 45 cal – 5 aspargos grelhados: 50 cal – 1 prato (fundo) de sopa de verduras: 60 cal – Cogumelos (150 g) refogados com shoyo: 57 cal
Proteína magra: 1 porção de frango (120 g) ensopado: 211 cal – 1 porção (100 g) de picadinho de carne refogado com tomate e alho-poró: 234 cal – 1 porção (100 g) de frango xadrez: 228 cal – 1 filé médio (120 g) de salmão com molho de maracujá: 230 cal
VegetaL cru: 1 prato (sobremesa) de alface-roxa, tomate e palmito: 25 cal – 1 prato (sobremesa) de rúcula e agrião: 16 cal – 1 prato (sobremesa) de acelga: 16 cal – 1 prato (sobremesa) de couve: 16 cal
Carboidrato complexo: tortilha média integral (tipo Rap 10): 100 cal – 1 colher (sopa) de croûton natural integral: 90 cal – ½ concha de lentilha cozida: 93 cal – 3 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido: 90 cal
Gordura boa: 1 colher (sopa) de molho vinagrete: 45 cal – 1 colher (chá) de azeite extravirgem + sal e limão: 42 cal – 1 colher (sobremesa) de semente de girassol: 48 cal – 1 colher (sobremesa) de linhaça: 50 cal

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Saúde

Dieta de como aumentar a massa muscular e reduzir abdômen

O sonho de várias pessoas é ter um abdômen sarado, bem definidos, mas para conquistar um corpo firme e definido é uma combinação de alimentação, exercícios físicos e muita persistência, pois não existem nenhuma fórmula mágica ou solução maluca de consegui perder em poucos dias, dependendo do organismo da pessoas, pode levar uma semana como três meses para você começar a ver os primeiro resultados.
Para secar a barriga e ter o famoso tanquinho não é só fazer vários exercícios localizados é preciso seguir uma combinação de alimentos que irá ajuda-lo nessa jornada.

Cardápio e Alimentação da Dieta Para Secar e Definir o Abdômen

A dieta para secar e definir o abdômen permite a perca de cerca de 4 quilos por mês, se o cardápio por seguido a risca. Além disso, se a pessoa se submeter a treinos que possibilitem uma maior queima de gordura e como conseqüência, mais quilos perdidos. As refeições devem ser compostas pelos alimentos que proporcionem os benefícios corretos, é importante manter os exercícios também, principalmente aulas que queimem maior quantidade de calorias possível. Nunca pular nenhuma refeição, respeitar os intervalos de 2 a 3 horas de uma refeição para a outra, e tomar 2 litros de água por dia, ou líquidos naturais.

Café da Manhã

O café da manhã deve ser composto por três nutrientes, carboidrato complexo + gordura boa, que trás energia para o organismo, proteína magra que ajuda no desenvolvimento muscular e vitaminas que são encontradas nas frutas, ajudando na absorção de todos os nutrientes e no emagrecimento.
Carboidrato complexo + gordura boa: 2 torradas light com grãos: 56 cal – 1 colher (sopa) de granola com castanhas: 62 cal – ½ xícara (chá) de cereal integral sem açúcar + 2 amêndoas: 63 cal – 2 pães suecos com linhaça: 61 cal – 4 minicookies com castanha-do-pará: 67 cal
Proteína magra: 1 pote de iogurte light de fruta ou natural desnatado: 76 cal – 1 xícara (chá) de café com leite desnatado: 80 cal – 2 colheres (sopa) de queijo cottage: 87 cal – 5 fatias de peito de peru light ou de presunto magro: 67 cal – 1 fatia grossa de ricota: 87 cal
Fruta: 10 morangos grandes: 60 cal – 1 colher (sopa) de geléia de fruta sem açúcar: 63 cal – 1 fatia grossa de melão: 65 cal – 1/3 de papaia: 66 cal – 1 fatia média de melancia: 75 cal

Almoço

O almoço também deve ser composto por carboidratos, gordura boa e proteínas magras, tendo que proporcionar os mesmos benefícios que o do café da manhã. Além disso, o almoço também deve ser composto por vegetal cru e cozido.
Gordura boa: 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem + sal e limão: 70 cal – 1 ½ colher (sopa) de molho vinagrete: 78 cal – 5 azeitonas + 1 colher (sobremesa) de linhaça: 70 cal – 2 nozes: 70 cal
Vegetal cru: 1 prato (sobremesa) de rúcula ou agrião: 15 cal + 5 rodelas de tomate: 15 cal – 2 colheres (sopa) de beterraba ou cenoura ralada: 15 cal – 1 colher (sopa) de abobrinha ralada: 15 cal
Vegetal cozido: 2 colheres (sopa) de creme de espinafre: 96 cal – 1 prato (sobremesa) de brócolis ou couve-flor refogado: 80 cal – 3 colheres (sopa) de couve refogada: 82 cal – 4 colheres (sopa) de abóbora refogada: 80 cal
Proteína magra: 1 filé médio (120 g) de salmão grelhado: 167 cal – 1 filé (120 g) de frango ao molho mostarda: 186 cal – 1 hambúrguer de soja (80 g) grelhado: 188 cal – 4 almôndegas pequenas de frango: 160 cal
Carboidrato complexo: 3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais: 154 cal – 3 colher (sopa) de fusilli integral ao sugo: 212 cal – 4 colher (sopa) de quinua em grão cozida: 166 cal – 4 colheres (sopa) de cuscuz marroquino: 193 cal

Lanche da Manhã e da Tarde

Esses lanches intermediários devem ser simples e não conter muitas calorias, ou ele é composto por uma fruta, ou uma fonte de carboidrato, ou uma fonte de proteína magra ou uma fonte de gordura boa. Apenas uma porção simples.
Fruta: 4 damascos: 86 cal – 1 maçã média: 84 cal – 1 pera média: 80 cal – 3/4 de xícaras (chá) de salada de frutas: 90 cal
Carboidrato complexo: 1 colher (sopa) de granola light: 72 cal + 2 colher (sopa) de cereal de fibras (tipo All Bran): 70 cal + 1 fatia fina de bolo integral simples: 90 cal + 4 biscoitos salgados integrais sem recheio: 70 cal
Proteína magra: 1 copo (200 ml) de leite de soja: 82 cal + 2 queijinhos fundidos light (tipo Polenguinho): 70 cal – 1 fatia média de queijo branco: 79 cal – 1/2 barra de proteína: 80 cal – 1 pote de iogurte integral ou grego de frutas: 110 cal
Gordura boa: 2 castanhas-do-pará: 70 cal – 12 amêndoas: 67 cal – 1 colher (sopa) de soja tostada (tipo snack): 69 cal – 2 barrinhas de gergelim e linhaça: 80 cal

Jantar

O jantar também deve ser composto pelos mesmos ingredientes do almoço, mas deve ter uma porção menor e carboidratos e gordura boa, deve-se colocar como destaque no prato os vegetais, legumes e proteínas magras.
VegetaL cozido: 1 pires (chá) de vagem refogada: 45 cal – 5 aspargos grelhados: 50 cal – 1 prato (fundo) de sopa de verduras: 60 cal – Cogumelos (150 g) refogados com shoyo: 57 cal
Proteína magra: 1 porção de frango (120 g) ensopado: 211 cal – 1 porção (100 g) de picadinho de carne refogado com tomate e alho-poró: 234 cal – 1 porção (100 g) de frango xadrez: 228 cal – 1 filé médio (120 g) de salmão com molho de maracujá: 230 cal
VegetaL cru: 1 prato (sobremesa) de alface-roxa, tomate e palmito: 25 cal – 1 prato (sobremesa) de rúcula e agrião: 16 cal – 1 prato (sobremesa) de acelga: 16 cal – 1 prato (sobremesa) de couve: 16 cal
Carboidrato complexo: tortilha média integral (tipo Rap 10): 100 cal – 1 colher (sopa) de croûton natural integral: 90 cal – ½ concha de lentilha cozida: 93 cal – 3 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido: 90 cal
Gordura boa: 1 colher (sopa) de molho vinagrete: 45 cal – 1 colher (chá) de azeite extravirgem + sal e limão: 42 cal – 1 colher (sobremesa) de semente de girassol: 48 cal – 1 colher (sobremesa) de linhaça: 50 cal

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"conheça também como aliviar dores musculares"

As fibras desempenham um papel muito importante para o bom funcionamento do organismo e, consequentemente, para a saúde. Desta maneira, devemos incluir esse tipo de alimento no dia a dia. É recomendados de 25 à 30 gramas/dia de fibras (equivalente a duas colheres de sopa de Farelo de Aveia, por exemplo, combinado com alimentos integrais, legumes, verduras e frutas). 

1. Maçã: Esta fruta é uma fonte de fibras barata e facilmente disponível. Tal como acontece com outras frutas e legumes com cascas comestíveis, coma a sua maçã de forma “natural”. A casca é uma importante fonte de fibras e nutrientes como fitoquímicos. Uma maçã média (com casca) tem 4,4 gramas de fibra;
2. Pera: Há uma razão para que os pais deem peras aos bebês quando o intestino para: uma pera média tem 5,5 gramas de fibra, o que definitivamente vai movimentar o intestino.
3. Cherívia: Se você ama cenouras, faça uma tentativa com a cherívia. Este vegetal parece uma cenoura branca, mas tem um gosto distinto (e delicioso). Você pode usá-lo das mesmas maneiras que você usaria uma cenoura, ou mesmo usá-lo como um substituto da batata. Cai bem como um purê. Uma cherívia de nove centímetros de comprimento cozida tem 5,8 gramas de fibra;
4. Brócolis: Você deveria ter escutado seus pais quando eles lhe disseram para comer brócolis. Uma xícara de brócolis cru picado tem 2,4 gramas de fibra, juntamente com uma enorme dose de vitamina C e vitamina K. Se você está cozinhando-o, não o faça demais – deixe no vapor ou refogue até que ele esteja verde brilhante, e deixe um pouco consistente para ajudar a manter alguma das fibras e nutrientes;
5. Cenoura: Aqui está outro clássico da infância que era realmente bom para você. Além de ser uma grande fonte de betacaroteno, a cenoura é uma fonte de fibras. Uma porção de 100 gramas de minicenouras cruas tem 2,9 gramas de fibra, e meia xícara de cenoura cozida tem 2,3 gramas;
6. Espinafre: Jogue um punhado de espinafre em suas vitaminas e sucos para obter alguma fibra extra, junto com um impulso de ferro. Duas xícaras de folhas de espinafre cru contêm 3 gramas de fibra;
7. Cereais integrais: A fim de obter uma boa fonte de fibras, os grãos devem estar integrais, não processados. O grande problema com grãos está em seu tratamento. No processo de refinação, o farelo é removido, deixando um produto que não tem o mesmo teor de fibras. Por exemplo, o arroz cozido integral tem 1,8 gramas de fibra por porção de 100 gramas (cerca de metade de um copo), enquanto a mesma quantidade de arroz cozido branco tem apenas 0,4 gramas. Uma xícara de macarrão integral cozido tem, por sua vez, 6,3 gramas de fibras;
8. Quinoa: A quinoa é tecnicamente uma semente, não um grão. Todavia, é uma grande fonte de fibras, com 5,2 gramas em uma porção de uma xícara (cozida). É também uma fonte de proteína, com 8,1 gramas por xícara. Se você ainda não experimentou este superalimento, agora é a hora;
9. Amaranto: Assim como a quinoa, o amaranto é uma pequena semente, mas age como um grão e pode ser usado como um na culinária. É uma outra estrela das fibras, com 5,2 gramas por uma porção de um copo. Tente adicioná-lo a sopas, onde ele vai cozinhar rapidamente e adicionar alguma proteína, juntamente com o seu conteúdo de fibras;
10. Legumes: Muitas culinárias globais são ricas em legumes, e por uma boa razão: eles são uma fonte de fibra e também constituem uma fonte vegetal de proteínas. Por exemplo, lentilhas vermelhas cozidas tem 4 gramas de fibra por porção de meia xícara. Da próxima vez que comprar comida indiana, tente o dal (um prato indiano a base principalmente de lentilhas combinado com especiarias) ao invés de um prato de carne, pois você obterá um bom sabor com mais fibras e menos gorduras;

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Saúde

10 tipos de fibras que são fundamentais para nosso organismo

As fibras desempenham um papel muito importante para o bom funcionamento do organismo e, consequentemente, para a saúde. Desta maneira, devemos incluir esse tipo de alimento no dia a dia. É recomendados de 25 à 30 gramas/dia de fibras (equivalente a duas colheres de sopa de Farelo de Aveia, por exemplo, combinado com alimentos integrais, legumes, verduras e frutas). 

1. Maçã: Esta fruta é uma fonte de fibras barata e facilmente disponível. Tal como acontece com outras frutas e legumes com cascas comestíveis, coma a sua maçã de forma “natural”. A casca é uma importante fonte de fibras e nutrientes como fitoquímicos. Uma maçã média (com casca) tem 4,4 gramas de fibra;
2. Pera: Há uma razão para que os pais deem peras aos bebês quando o intestino para: uma pera média tem 5,5 gramas de fibra, o que definitivamente vai movimentar o intestino.
3. Cherívia: Se você ama cenouras, faça uma tentativa com a cherívia. Este vegetal parece uma cenoura branca, mas tem um gosto distinto (e delicioso). Você pode usá-lo das mesmas maneiras que você usaria uma cenoura, ou mesmo usá-lo como um substituto da batata. Cai bem como um purê. Uma cherívia de nove centímetros de comprimento cozida tem 5,8 gramas de fibra;
4. Brócolis: Você deveria ter escutado seus pais quando eles lhe disseram para comer brócolis. Uma xícara de brócolis cru picado tem 2,4 gramas de fibra, juntamente com uma enorme dose de vitamina C e vitamina K. Se você está cozinhando-o, não o faça demais – deixe no vapor ou refogue até que ele esteja verde brilhante, e deixe um pouco consistente para ajudar a manter alguma das fibras e nutrientes;
5. Cenoura: Aqui está outro clássico da infância que era realmente bom para você. Além de ser uma grande fonte de betacaroteno, a cenoura é uma fonte de fibras. Uma porção de 100 gramas de minicenouras cruas tem 2,9 gramas de fibra, e meia xícara de cenoura cozida tem 2,3 gramas;
6. Espinafre: Jogue um punhado de espinafre em suas vitaminas e sucos para obter alguma fibra extra, junto com um impulso de ferro. Duas xícaras de folhas de espinafre cru contêm 3 gramas de fibra;
7. Cereais integrais: A fim de obter uma boa fonte de fibras, os grãos devem estar integrais, não processados. O grande problema com grãos está em seu tratamento. No processo de refinação, o farelo é removido, deixando um produto que não tem o mesmo teor de fibras. Por exemplo, o arroz cozido integral tem 1,8 gramas de fibra por porção de 100 gramas (cerca de metade de um copo), enquanto a mesma quantidade de arroz cozido branco tem apenas 0,4 gramas. Uma xícara de macarrão integral cozido tem, por sua vez, 6,3 gramas de fibras;
8. Quinoa: A quinoa é tecnicamente uma semente, não um grão. Todavia, é uma grande fonte de fibras, com 5,2 gramas em uma porção de uma xícara (cozida). É também uma fonte de proteína, com 8,1 gramas por xícara. Se você ainda não experimentou este superalimento, agora é a hora;
9. Amaranto: Assim como a quinoa, o amaranto é uma pequena semente, mas age como um grão e pode ser usado como um na culinária. É uma outra estrela das fibras, com 5,2 gramas por uma porção de um copo. Tente adicioná-lo a sopas, onde ele vai cozinhar rapidamente e adicionar alguma proteína, juntamente com o seu conteúdo de fibras;
10. Legumes: Muitas culinárias globais são ricas em legumes, e por uma boa razão: eles são uma fonte de fibra e também constituem uma fonte vegetal de proteínas. Por exemplo, lentilhas vermelhas cozidas tem 4 gramas de fibra por porção de meia xícara. Da próxima vez que comprar comida indiana, tente o dal (um prato indiano a base principalmente de lentilhas combinado com especiarias) ao invés de um prato de carne, pois você obterá um bom sabor com mais fibras e menos gorduras;

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Esta 7 dicas são apenas mudanças de hábito e podem te ajudar a perder 5 kg por mês, e com muito esforço e dedicação você chegará lá. Vamos começar:

1. Ter horário

Nosso corpo se adapta a várias situações que propuser a ele, então tenha um horário para dormir, acordar, comer e fazer exercícios, determine horários para fazer pequenos lanches como cereal integral, bolacha de sal e outros alimentos que não contenha o famoso açúcar, pois o irá reter a gordura do seu corpo evitando assim que você emagreça e não pule as refeições.

Alias descansar no minimo 7 horas por noite, te dará energia para cumprir suas metas.

2. Ingerir carboidratos na quantia certa

Que se ingiram calorias suficientes em forma de carboidratos. Deste modo, o organismos pode destinar as proteínas ingeridas a produzir novas proteínas corporais. Se a ingestão de calorias não for suficientes, as proteínas serão usadas para produzir energias e não para a formação de fibras musculares.

3.Consumo de vitaminas

 Consumir o suficiente de vitaminas do grupo B. Imprescindível para que os carboidratos possam ser metabolizados, isto é, transformados em energia.

4.  Beber no minimo 2 litros de água por dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos.

O que fica: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;

O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia. Além de ajudar na digestão, ele previne em várias doenças.

5.   Comer de tudo, mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

• Preferir leites e derivados desnatados;
• Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
• Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão ao almoço e ao jantar;
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
• Comer pelo menos 3 frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

6.   Não ficar com fome

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Use as dicas:

• Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
• Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;
• Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.

7.   Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias. Durante o dia, use as dicas:

• Subir escadas ao invés de usar o elevador;
• Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
• Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 30 min, 3 vezes por semana, pois esse é o melhor exercício físico para perder peso. veja como perder barriga em 12 semanas

Deixe seus comentário ou experiência para nós é muito importante!

dietas· Emagrecer

7 Dicas para Perder Barriga

Esta 7 dicas são apenas mudanças de hábito e podem te ajudar a perder 5 kg por mês, e com muito esforço e dedicação você chegará lá. Vamos começar:

1. Ter horário

Nosso corpo se adapta a várias situações que propuser a ele, então tenha um horário para dormir, acordar, comer e fazer exercícios, determine horários para fazer pequenos lanches como cereal integral, bolacha de sal e outros alimentos que não contenha o famoso açúcar, pois o irá reter a gordura do seu corpo evitando assim que você emagreça e não pule as refeições.

Alias descansar no minimo 7 horas por noite, te dará energia para cumprir suas metas.

2. Ingerir carboidratos na quantia certa

Que se ingiram calorias suficientes em forma de carboidratos. Deste modo, o organismos pode destinar as proteínas ingeridas a produzir novas proteínas corporais. Se a ingestão de calorias não for suficientes, as proteínas serão usadas para produzir energias e não para a formação de fibras musculares.

3.Consumo de vitaminas

 Consumir o suficiente de vitaminas do grupo B. Imprescindível para que os carboidratos possam ser metabolizados, isto é, transformados em energia.

4.  Beber no minimo 2 litros de água por dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos.

O que fica: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;

O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia. Além de ajudar na digestão, ele previne em várias doenças.

5.   Comer de tudo, mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

• Preferir leites e derivados desnatados;
• Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
• Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão ao almoço e ao jantar;
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
• Comer pelo menos 3 frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

6.   Não ficar com fome

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Use as dicas:

• Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
• Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;
• Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.

7.   Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias. Durante o dia, use as dicas:

• Subir escadas ao invés de usar o elevador;
• Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
• Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 30 min, 3 vezes por semana, pois esse é o melhor exercício físico para perder peso. veja como perder barriga em 12 semanas

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